Тазовото дъно или упражненията на Кегел могат да Ви помогнат да контролирате и предотвратите изпускането на урина и да облекчите други оплаквания, свързани със слабост на мускулатурата на тазовото дъно. Ето една кратка инструкция за това как да правим правилно тези упражнения.
Упражненията на Кегел носят името на лекарят, който е забелязал техния ефект и те укрепват Вашето тазово дъно. Те включват свиване и отпускане на мускулите на Вашето тазово дъно. Важно е тези мускули да се тренират, защото те поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума. Упражненията на Кегел, също известни като упражнения за мускулите на тазовото дъно, могат да бъдат практикувани навсякъде и по всяко време.
В живота на жената се случват редица неща, които могат да отслабят мускулите на тазовото дъно, включително бременност, раждане, операция, остаряване, напрягане при запек, продължителна кашлица и наднормено тегло.
Упражненията на Кегел са полезни за всички жени и могат да бъдат особено полезни ако Вие
За да започнете, следвайте тези експертни съвети:
Не превръщайте в навик упражненията на Кегел, за да започвате и спирате струята на Вашата урина. Ако правите упражненията на Кегел, докато изпразвате Вашия пикочен мехур, това може да доведе до непълно изпразване на пикочния мехур, което увеличава риска от инфекция на уринарния тракт.
Упражненията на Кегел могат да се правят от жени на всяка възраст. Можете да ги правите дискретно по всяко време, независимо дали седите на Вашето бюро или си почивате на дивана. Направете ги част от Вашето ежедневие, стремейки се към 3 до 10 повторения дневно.
Ако намирате за трудни упражненията на Кегел, не се притеснявайте да помолите за помощ. Като начало, не е лесно да установите кои точно са участващите мускули, но това ще се случи с практиката. Вашият лекар или друг здравен специалист могат да Ви дадат полезни съвети, които да Ви помогнат да се научите.
Ако редовно правите упражненията на Кегел, може да очаквате намаляване честотата на изпускане на урина до няколко месеца. При много жени се наблюдават и други позитивни ефекти от практикуването на тези упражнения за мускулите на тазовото дъно, които включват подобрен стомашен ритъм, по-добро вагинално здраве и повишена наслада от секса. За да продължите да получавате ползи, направете упражненията на Кегел част от Вашето ежедневие.